《浅谈射箭固势的结构与理想撒放》

　　1　前　言

　　射箭运动是一项技术性很强的体育项目。近年来随着运动水平的不断提高，对射箭技术动作的研究已成为人们所关注的一项重要课题。从每年的实践中人们得出，射箭技术的核心是固势和加力，而灵魂则是节奏。对比固势、加力，节奏是建立技术动作自动化的中心，它们贯穿于动作的各个部分和前后环节中。

　　2　固势的结构和注意问题

　　射箭运动是借助弓的弹力，在规定距离内比赛准确性的一项竞技项目。整个技术过程由8 个部分组成：(1)站立;(2)搭箭;(3)开弓;(4)固势;(5)瞄准;(6)加力;(7)撒放;(8)结束。这8 个部分既是独立的，又有机地结合在一起，其中任何一部分产生了错误都会影响射箭的全过程。但各部分有主有从，固势是基础技术，加力是关键技术。

　　2.1　固势的结构

　　固势就是固定射箭的姿势。它是在站立、搭箭和开弓的基础上完成的一个动作，这是一项重要的基础技术，是要射好一支箭的关键。它主要在开弓后保持继性紧张的平衡弓的弹力，这个动作对瞄准、加力和撒放等有促进作用。反之，将影响瞄准、撒放等正常动作进行。正确的固势要做到两个一致：一是固势用力的一致;二是固势动作的一致。其具体要求：前手推弓要做到指放松、力点清，前手推弓要利于加强直线用力，根据弓把的形状和自己用力的特点结合进行。所谓“指放松”是指采用推弓方法的运动员根据自己平时的习惯和手形自然地将弓推出，既不要将手握紧也不要用力将手伸直，即屈指肌和伸指肌要处于自然放松的状态。采用握弓方法的运动员手指肌参与握弓活动，要求每次握弓的力量要一致。所谓“力点清”，就是手掌的哪一部位用力，这部分推压弓把的那一位置要清楚。另外，弓把与手的接触面积应尽量小，触弓的着力点始终在弓把的同一位置上，也就是说力点要集中，否则会造成箭的偏差，如手腕下压可能会造成箭偏高，手腕外伸会造成箭偏左。因此，要求推弓的力点始终如一，才能避免这些错误动作的产生。

　　持手臂的动作主要是克服弓的自重量，平衡弓的重力矩，反抗拉弓臂的牵引，稳住弓，为瞄准得稳、加力顺，使箭沿直线射向黄心创造条件。持弓臂的用力要做到3 点成一线，肩、肘、手，这3 个力点连成一条直线，形成撑直线力，这部动作要做到内旋前伸。前撑力的发力点在于要把前肩固稳、固牢，使其静静的处于始终前撑状态。持手臂的动作完成以后，推弓手应与前肩平或略低于前肩。

　　拉弓臂先以后手勾弦谈起，勾弦屈食指，中指和无名指完成。弓弦一般位于末节指骨靠近第一关节处，使箭处在食指和中指之间，将负荷均匀地分配到三个指头上。中指比较长，所以第二关节要微屈一点，以便使中指第一关节线能接近另外两个手指的同一关节线。大拇指和小拇指不参与勾弦，为了防止这两个指头的干扰，可将大拇指自然弯曲压向掌心，小拇指自然弯曲或伸直。后手勾弦要做到手背平，保证手腕和手臂最大限度的放松，要注意不要让手腕凸起来。凸起来时，手腕和前臂将特别紧张，这样不仅会影响到后背肌的正确用力，这会影响撒放动作的正常进引。手腕凸起前后的力量不能做到一条直线，后肘也夹不紧，整个拉弓手、前臂的力量在外面，这种力很容易出现松撒的动作，食指要完全放在下颌骨下边，使食指轻轻的靠在下颌骨下。

　　后臂的动作要做到塌肩抬肘，保证后背肌的绝对用力，并力求使小臂和箭连成一条直线。抬肘要做到顺势，抬肘不要硬往上抬，按照一般规律肩塌下去，肘就会自然抬起，肩塌不下去肘也就抬不起来。

　　另外，要做到拉弓臂的肩胛骨不能凸起，不能远离脊柱，必须使其向脊柱方向用力靠拢，靠脊柱越近，拉弓臂才能有力地后引，才能使小臂和箭更接近于直线。要做到这一点，关键在于菱形肌的用力，菱形肌用不上力，肩胛骨就靠不进去，菱形肌用力越强，肩胛骨靠拢脊柱就越近。前臂的3 点成一线的用力和拉弓臂的后背肌的用力的这两个力连成一线;力量相等，方向相反，并作用在一条直线上的力，就形成了射箭运动基本用力—直线力。

　　固势总的要求是：身体端正、塌肩挺胸，动作层次清楚，左右用力对称，紧而不僵，松而不懈、舒服、自然、稳固、持久。固势动作是提高射箭运动技术水平的基础，基础打得越牢，就越可以放手大胆地进行瞄准、加力、撒放等一系列的动作。同时，固势动作越自然就能更长时间地保持工作，增加动作的稳定性和一致性。

　　2.2　固势动作的注意问题

　　2.2.1　弓弦靠点的位置不能变　当弓被拉开以后，食指要完全放在下颌骨下边，食指和下颌骨轻轻地靠在一起，这时弓弦就能通过下巴轻轻地靠在鼻尖上，同时也靠在左胸的一定位置上，也有的运动员采用弓弦不靠在左胸的打法，这种打法少了一个靠点，它的准确性就比靠胸的打法差，因此弓弦靠点下巴及胸的位置要固定，弓弦的靠点是固定动作的定位点之一，它的任何变化都会影响动作和用力。因此，固定弓弦靠点的位置是加强动作一致性的重要保证。

　　2.2　保持身体正中位，防止提气后仰的错误

　　提气后仰是当前我们普遍存在的一个错误动作，它是提高成绩的主要障碍。它不仅破坏了第一次固势的直线用力，还会产生力量的“内合”造成松撒。

　　身体重心的投影点：前后在前脚掌，左右在两脚之间。保持身体正中位，从正面看应保持把重心落于两脚之间，随着射程的变化，身体姿势会有所变化，但不论哪个射程，重心必须平均落于两脚之上，保持拉弓的左右对称力，使左右力量始终保持平衡，防止顶髋错误动作的产生。

　　为了使左右力量保持平衡，即保持对称力，力量可稍向左倾( 左手撑弓者)但勾弦点不得超过身体的正面垂线。为了保持身体正中位，从侧面看，人体以踝关节为轴，身体稍前倾，使人体重心垂线前移，前倾的角度可因人而宜，但最大角度前额的投影不得超过本人的脚尖。在这种情况下，人体为了保持身体的平衡，肩胛骨会自然内收。两肩也会自然舒展，这样就加强了直线力，加强了后背肌的用力，在一定程度上防止了“内合”力量产生。

　　总之，从侧面看要做到重心在前而力量在后。从前面或后面看固势动作完成以后，两臂形成的水平直线，应该始终保持并严禁力量上起。

　　控制好这3个用力有以下几个好处：(1)加强了第一次固势的用力;(2)在一定程度上防止了“内合”用力的产生;(3)便于用背肌的力量进行撒放，防止了“松撒”现象的出现;(4)固定整个身体位置，加强了固势动作的稳固性和一致性。

　　3　理想的撒放动作

　　撒放是射一支箭正确用力的集中表现，我国古代将射箭的撒放喻为“画龙点睛”，说明了撒放的重要性。正确的撒放动作是由推弓的作用力而产生的两个相对方向的平衡与协调力，以力的作用点(勾弦点)为中心，左右均匀分开的过程。

　　在做撒放动作时，勾弦手的运动方向要做到5 点：(1)以最快的速度;(2) 沿最短的距离;(3)紧贴脖子;(4)用同等的速度;(5)在一个固定的位置结束。

　　所谓最快的速度是指制动片响到撒放的时间差，这个时间越短越好，理想的的撒放是在制动片响的同时撒放，不要等制动片响后再撒放。

　　所谓沿最短距离和紧贴脖子这2 条是一致的，即撒放后，勾弦三指在固定位置结束，从下颌骨中央必须到那个固定位置的距离，经过最近，撒放距离最短。撒放时前送、外扬、下压、内扣等松懈的错误动作都不是最短距离，因为这些错误动作在这段距离内都有一个画弧轨迹，所以紧贴脖子撒放保证了最短距离的撒放。

　　所谓同等的速度，是指在做撒放这段距离内，后手运动(引)的速度不要有时快、有时慢，运动(引)速度要均匀。

　　所谓在一个固定位置结束，主要是保障撒放动作的一致性。如果撒放后的勾弦三指是在耳根结束，不论在什么样情况下都应到这里结束。

　　撒放动作从拉弦臂的用力来看，要把拉弓的用力点充分转移到上臂和背部，同时持续后拉的力量，承担后拉力的肌肉是上臂的肱三头肌，肩部的冈上肌，背部的斜方肌和菱形肌等，拉弦臂要顺着以上肌肉的用力方向走，牵动前臂和自然脱弦的手快速沿箭线移动。在移动的过程中肘的夹角和用力不变，肘要过躯干侧面中心线。

　　用一部分肌肉的力量做撒放动作时需要特别注意，不少人认为撒放的用力在勾弦三指，这种理解不全面。正确的撒放原动力是在后背肌，主要是菱形肌和斜方肌中部。从一定意义上讲，撒放是用背肌的力量进行撒放(用背肌带动上臂，上臂带动前臂和勾弦手)，只有掌握这一条， 即抓住了撒放技术的根本，才能避免松撒等错误动作的产生，才能真正做到撒放时紧而不僵、松而不懈、有力、轻松和自然， 才不破坏已形成的瞄准基线。

　　做撒放动作时勾弦三指有一个伸指的过程还要有强有力的后拉过程，光凭三指去做撒放动作，肌肉必然要出现松撒错误动作，在撒放时三指用力越大松撒得就越厉害，箭的偏差也就越大。如果用变速摄影机拍摄撒放动作，或用录像分析仪分析撒放动作，就能清楚地看到这一点。产生这个错误动作的原因，主要是没有强有力的后拉。勾弦三指在撒放动作的同时伴之强有力的背肌后拉，而勾弦手不停顿地向后运动，这才是正确的撒放动作。弓弦是同时离开三指和鼻子的，这就充分说明必须用背肌的力量进行撒放。

　　撒放时持弓臂的稳定程度对箭的命中影响很大。因此，撒放时持弓臂位置的用力方向不变是提高成绩的重要保证。持弓臂容易出现回缩、下压、上挑及左右摆动等错误动作，要求持弓臂要用内旋前撑的用力方法，目的是保证前撑直线力，使持弓臂的用力方向始终对准靶心，不易改变用力的方向，只有这样才能保证箭沿着正确的路线飞向靶心。

　　撒放动作的好坏很大成分取决于固势、瞄准和加力这几步动作，所以撒放不好往往不是撒放本身的问题，而是在撒放前的持弓臂已失去内旋前撑的力，孕育着回缩外翻的因素，虽然瞬时表现不明显， 却在撒放时的错误动作明显地暴露出来了，所以要解决这个问题单方面抓撒放是不行的，必须要从瞄准和加力抓起。

　　撒放时要使箭向靶心的方向保持用力，撒放关键是撒出直线力，直线用力时射箭运动的基础用力：(1)固势要固出直线力;(2)加力要加出直线力;(3)撒放要撒出直线力。抓住了这3 条就抓住了射箭运动的根本。 (转载)

　　射箭吧公共微信

　　24小时热线电话：18511862266

　　在线咨询QQ：1356163516

　　射箭吧新浪微博http://weibo.com/archery8