射箭知识-标准射箭姿势

射箭是一创造自我的运动，它是一种不是每个人都会乐在其中的运动项目，除非他们有机会一尝释放弓弦的快感，那种完美射出一箭及看着箭正中目标的感觉真的很神奇。

射手正中目标的关键就是射手的姿势，虽然每位射手都是独立的个体，但基本姿势的重要性对每位射手都是一样的，不同的射手能依自己体型的不同对姿势稍做调整，然而保持正确的基本姿势仍然是很重要的。

握姿

站姿

拉弦

躯干

髋骨不要像靶子方向顶，核心收紧，臀大肌稍用力不要翘臀（骨盆不要前倾），躯干保持正直，开弓后应该是一个十字，横平竖直。

不要挺胸，要微微含胸，压紧肋骨。

头部

转正时接近正对靶位

下肢

新手尽量用平行站姿，两脚平行，与肩同宽

上肢-推弓臂

推弓臂肩膀不要耸肩，斜方肌下束需要发力将肩胛骨向下拉，肩关节旋内，把原本冲向后方的三角肌旋到冲上，让肱骨落入肩关节球窝，强化支撑。

推弓臂旋臂伸直，直而不锁，肘窝从冲上内旋到冲身体前方，一方面可以避免打臂，更重要的是骨骼对齐，强化支撑。

大鱼际推弓，手指不发力，前臂肌群应该尽量放松如下图所示(上护弓绳之前可以食指中指虚握)

上肢-拉弓臂

开弓后期用背部肌肉，尽量减少手臂肌肉发力，肘部微微抬高。

勾弦手前臂尽量放松，从上面看手背应该是平的，想像自己手指是个小钩子，手掌和前臂是绳子，你的手过于紧张，有握拳倾向（手背供起）。

地中海三指勾弦，小指放于后面（其实还是手部肌肉过于紧张导致）。

靠位点在下巴底下，每次靠实，你的头转向，后手靠位相当于枪械的后瞄，靠位做不好，动作不一致就没法打好。

            转自上绎锋巢公众账号               

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