无论什么样的运动方式，若姿势错误，都会适得其反。
健身是门科学，健身先健脑，懂得常理才能活动到位。
同样的，射箭也要避忌几个误区：
1、耸肩：我们在进行弓的上举动作时，肩也随着耸起。
   
    ➹耸肩动作是由于提肩造成。运动过程中过分的耸肩会使肩颈部位的肌肉紧张。加强了脖子的疲劳感。

    ➹提肩时肩胛骨的运动方向是向上回旋，会造成肩胛骨远离脊柱。耸肩会缩小肩关节的角度，使肩关节中心与桡骨之间的距离加长，不利于后背肌群的用力。

    拉弓臂其动力来源主要是在菱形肌和斜方肌中部，我们的动作必然以有利于这两块肌肉的的流畅用力为基础，否则都是错误的。

    可适当做站姿哑铃飞鸟，将肩下沉，刻意提醒自己不耸肩，体会肩部发力感。

2、勾弦手手腕凸出或凹入：常见的错误动作，射箭初期容易形成这个习惯，后期难以矫正。

    ➹此动作会造成勾弦手和前臂动作僵硬，直接影响着后背肌群的用力，使整个动作变的紧张，也会给撒放带来失误。

   ➹还会造成耸肩，使整个拉弓臂显得很紧张，全部拉弓用力都集中在前臂和手腕上。    

    做好沉肩抬肘的动作。保证后背肌群的绝对用力，让拉弓的力量转移到后背肌群上。
    使勾弦手最大限度地靠近颈部，加大肩关节的角度，缩小肩关节中心与桡腕关节中心之间的距离，从而使前臂纵轴在箭的延伸线上或接近于这条线。 
 学会射箭，不要太帅太美哦！

 （转自上绎锋巢公众账号）            

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