提问：成为一名更好的射手的三个步骤是什么？是的你们都已经知道了：训练，训练，再训练！

不过，并非所有的训练都是在起射线上进行的。不射箭，也训练。

同意不？这里所说的，就是训练你的头脑，或心理。

我们都愿意向世界顶级的射手们学习，而这些人，都是非常严肃对待心理训练的。精英射手都懂得，射箭其实更是一项脑力运动。完全是集中注意力，忽视干扰以及镇定自己。大神们正是通过不断地训练和心理练习来增强这些技能的。

无论你是在和朋友PK，在赛场上当着其他选手射箭，还是参加你的第一场比赛（参考阅读：菜鸟，我们一起去打比赛吧），调动你的头脑，会带给你更好的表现。

今天我们介绍四个专项训练，你可以在家或者在工作之余进行，给自己更强大的心理素质和头脑力量。

反复想象

想象自己做了一个完美撒放，或者在赛场上达成了一个高大上的目标。如果能反复想象自己实现成功，你就会变得更加自信，注意力会更集中，而且更容做到想法积极。照片来源：国际箭联

如果你是个经常做白日梦的人，那么恭喜你！你已经知道怎么做这项训练了。这里说的就是运用想象力，在脑中看到自己射出一支完美的箭，或达成一个高大上的目标。

最简单的就是想象自己站在赛场或练习场上。然后开始从头过一遍自己的动作顺序，每一个步骤都要集中注意力去想，看到自己做完每一步，然后最终实现一个完美的发射。

（……………………………………X！……哎呦，走神儿了，我来接着写）

如果你做到了反复在想象中看到自己成功，你就会变得更加自信，思维更加积极。结果是，你的注意力更集中，也不那么容易怀疑自己了。在生活和工作格外繁忙纷扰的时候，这是很好的替代练习。

（敲黑板！不要小看做白日梦，其实在脑中一遍一遍地过动作，想象自己赢得比赛，不止是局限于射箭运动。小编曾经有幸听到过著名的拳击选手Billy Schwer的励志演讲，他在每次登上擂台前，也是这样做的。简单，有效，通用。）

设立目标

设立目标是射箭心理训练的重要部分。首先要选择一个有高度的终极目标，比如赢得一场著名赛事的冠军，然后再设立帮助自己一步一步通往这个终极目标的逐级目标。照片来源：国际箭联

设立目标与反复想象是分不开的。首先，要设立一个有高度的终极目标，比如72箭打到某一个环数，或者达到某一个远距离的射程，或者赢得某一项赛事。然后，再来设立帮助自己一步一步实现这个终极目标的逐级目标。当练习想象训练的时候，想象自己逐步完成了每一个逐级目标并最终达到终极目标。

有些射手觉得将自己的目标写在小卡片上，经常看看，很有帮助。通过不断提醒自己目标是什么，你会持续获得动力，来挖掘自己的潜力。

( 小编的目标level1：~ 尽 量 少 脱 靶 ~）

抗干扰游戏

射箭，需要高度集中的注意力以及屏蔽一切干扰的能力。噪音可能会让你分神、打乱你的发射节奏。照片来源：美国射箭协会。

射箭是一项需要高度集中注意力以及屏蔽一切干扰能力的运动。如果你在拉到靠位的时候，听到过别人闲聊、手机响了或者甚至是警报响了，你一定理解这种感受：噪音会让你分神，打乱你的发射节奏。

一种很简单的抗干扰练习，就是打开电视机，然后缓慢地在心中默数到100，目标是不要被电视声音或任何干扰打乱你的数数。

另一个练习，是边听音乐边阅读。利用心理力量屏蔽掉音乐，专注于阅读，在读完一篇或一章后，让别人来考考你，看你记住了多少内容。

（我想好好射箭，我们俱乐部其他会员总坐在后面讲笑话，怎么破？！）
 

水杯半满，保持乐观

乐观的心态有助于建立更强大的心理，这也是赛场上所必须的。不论你的箭上靶打了几环，保持积极心态，专注于自己得到的。照片来源：国际箭联

积极乐观的心态当然对射箭有帮助，不过这个练习要用到一个道具：拿个盛了水的杯子，用非惯用手拿着（如果是右撇子，用左手拿着，反之同理）。

然后伸直手臂，把注意力集中到水杯上。然后尽可能长时间的让液面保持稳定。这是练习持弓瞄准时保持注意力集中的非常好的练习。

射箭，需要强大的心理和头脑，无论是在练习场还是赛场。试试这些心理训练方法，如果有进步了，记得留言把亲身体验分享给大家。

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