射箭，帮助集中注意力，促进手眼协调，锻炼意志品质。如果再加上一些身体素质训练，会让你成为一个更好的射手，也会让射箭更加有趣。
射箭会让人上瘾，一旦拿起弓，就很难放下。增加你的力量和耐力，会让你更好地控制自己的发射，并且可以打得更久，也就意味着更多乐趣。
增强肩部、背阔肌、背部、臀部的力量以及核心力量会让你变得更适合射箭，提高你在赛场的表现。今天介绍五个非常好的力量和素质练习，记得加到自己的日常健身训练中（不要学小编这种不锻炼只射箭的没有追求的人……），让自己的射箭表现变得更棒。
单臂哑铃
这个单臂哑铃练习帮助增强你的菱形肌和手臂肌肉，这些肌肉你在拉弓的时候会用到。这个练习将让你能够在起射线上持续发射更长时间，也会提高你的拉重（弓的磅数）。
单壁哑铃练习步骤：
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俯身向前，将一只手臂放在长凳上
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试着让背部尽可能与地面平行
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用另一只手握住哑铃，手臂伸展
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将哑铃提拉靠近自己的肋骨，同时保持良好的身体姿势
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将哑铃放低直到手臂完全伸展
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重复8-12次，然后换另一只手
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休息60秒，重复1-2组
哑铃侧平举
强壮的肩部对于射箭来说并不是必须的，但是增强肩部力量可以让你持弓变得更稳定。这个练习可以打造强壮的肩部，让双肩变得既灵活同时又平衡。哑铃侧平举是个很好的单项练习，让肩部强壮而健康。（小编动心了……我这举起弓来的抖……我这五十肩……）
哑铃侧平举的练习步骤：
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双手持哑铃，保持直立
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双膝略弯曲，保持背部垂直，肩部向后打开
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保持肘部略微弯曲，同时侧向举起两侧的哑铃，直到与地面平行
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回到起始位置
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重复8-12次，休息60秒，再重复1-2组
罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉通常简称为RDL，这是来自各种背景的运动员都需要进行的主要练习。就如同你在射箭课当中学到的，你的稳定性始于你的站姿。下盘稳定，意味着你的发射更精确、更轻松。
进行RDL练习已知肯定可以增强臀部、大腿以及腰背部的力量，这些部位的肌肉对你的站姿来说都是非常重要的。
RDL的练习步骤：
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保持直立，肘部略微弯曲，握住杠铃使其与臀部平齐
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确保双肩保持向后打开，任何时候都要记住保持良好的背部姿势
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略微弯曲膝盖，缓缓地将杠铃放在地板上
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当杠铃片接触到地面后，就回到起始位置（不要让杠铃片在地上弹起）
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重复8-12次，休息60秒后重复1-2组
划船机
如果你希望自己能从早射到晚，那就试试这个能够增加耐力的练习。划船机可以增加许多重要肌肉群的肌肉耐力，也是各种常规锻炼的有益补充。
使用划船机的步骤：
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小心地坐在划船机座位上
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将脚锁定到脚垫中
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抓住机器前部的手柄
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保持良好姿势的同时，先用腿部前推发力
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完全伸展后，保持肩部向后打开将自己拉回起始位置
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保持每分钟32-36个行程的频率持续750米
此处没视频，我们一起唱：
红领巾迎着太阳，阳光洒在海面上……
前臂平板支撑
前臂平板支撑是促进射箭核心肌肉稳定性、力量和耐力的非常好的练习。这是一种等长运动，意味着你的肌肉收缩但并没有移动。如果基本的前臂平板支撑对你来说太容易了，那么还有很多其他的变化练习可以更有挑战性。
做平板支撑的步骤：
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将前臂在肩部下面的位置平放于地面
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脚趾撑于地面，这样全身与地面接触的部位只有脚趾与前臂
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保持膝盖、臀部、背部和肩部成一条直线
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收紧臀部与腹部
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保持这个姿势1分钟或尽可能更久
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休息60秒，重复1-2组
一篇推送只让放3个视频，那这个大家都会我就不纠结了……
任何练习的关键，都是认识自己的能力，循序渐进。开始的时候要慢，要知道自己的极限。开始任何练习之前和教练聊聊，让教练给你演示并且确保你能够正确地做动作都是个不错的主意。
当然，没有任何射箭的力量练习能够比拉自己的弓射自己的箭更棒。素质和力量练习的目的，就是为了让我们在射箭场上获得更多的成就感和乐趣。
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