(一)基础反曲弓、复合弓训练阶段：主要任务是学习基础理论知识，发展一般竞技能力，提高协调性，掌握多种基本技术(条件反射学说告诉我们基本技术越全面，建立条件反射越容易)，利用轻器械(皮条、轻弓)学习射箭的基本姿势，了解和掌握动作结构，建立正确的动作概念。时间约1—2年。此为打全面基础阶段。

　　第一步：徒手按动作程序(站立→握弓→举弓→开弓→靠点→继续用力→撒放→结束→结束后的“反馈”)做基本姿势练习。 　　第二步：利用皮条(由轻到重)做基本姿势练习。

　　第三步：利用轻弓，每次拉弓的时间由3秒到5秒逐步延长拉稳定时间的基本姿势练习。

　　第四步：利用轻弓(由35磅以下逐步增加重量)在5米距离对靶进行基本姿势练习(包括“撒放”)。

　　这是一种循序渐进，弓由轻到重，动作由易到难，负荷由小到大的训练方法，能逐步增强运动员的本体感觉(弓感和肌肉感)体会身体各部位的用力，建立正确的动作概念。同时经过大量的技术动作与语言强化相结合的训练，就能从心理上、生理上逐步适应训练难度，让运动员的技术水平在潜移默化中获得提高，为第二阶段的“竞技提高”打下物质(体能与技术)基础。

　　(二)专项训练阶段：主要任务是学习专项理论知识，加弧专项素质训练，提高专项竞技能力。时间约2—3年.这是逐步提高运动成绩阶段。 　　第一步：利用比赛弓(400以上)拉“稳定”和“继续用力”训练(坚持天天练)。

　　第二步：利用比赛弓在5米距离对靶“撒放”训练(天天练)。

　　第三步：利用比赛弓进行5米→10米→15米→20米→25米达标(各距离制订技术指标)训练(“升级”训练)。

　　第四步：进行一定的远程(50米以上)技术训练。争取参加一些比费(测验)。

　　通过这样的训练，能从心理上和生理上逐步适应和各距离仰角的变化，增强距离感，提高综合素质，有利促进技术动作形成动力定型和规范化、一致化。

　　(三)最佳竞技阶段：主要任务是坚持业务理论学习，熟悉比赛规则，争取参加尽量多的比赛，促进技术动作的进一步巩固和完善，建立正确的条件反射，创造优异成绩，时间约3—4年并争取延长此阶段的年限

　　第一步：利用非比赛期坚持前两个阶段基本内容的训练，特别应进行近距离的“箭撒”训练，保持全面身体素质的训练。 　　第二步：按比赛规则和规程要求进行系统训练，努力提高技术水平。

　　第三步、争取尽量多地参加国内外重大比赛，提高全面竞争能力，创造优异成细。

　　通过此阶段的训练比赛，可以说动作技能已全部形成并精确化、自动化。运动员就应按照自己的特长持续训练下去，特别是技术动作不宜再改动，否则已经形成的条件反射会遭到破坏而导致运动成绩受阻。这一严重教训值得每一个运动员和教练员认真吸取。

　　竞技保持阶段：主要任务是进一步学习业务理论，积累比赛经验，提高心理素质，保持专项竞技水平，时间越长越好。

　　这个阶段要求运动员在技术上坚持勤学苦练，思想上高标准严要求，努力保持身体素质水平，确保技术动作的稳定，不变形，争取延长运动寿命，于国于人均有利。转载自弓友